Bu Hafta · Meditasyon Seansı · Denge Haftası
DAYANAK NEFESİ.
Her meditasyonun bir ana üssü olmalı — dikkatin her zaman dönebileceği bir yer. Bu haftanın on dakikalık pratiği sizinkini oluşturuyor: nefeste, seans sırasında ve zor bir salının ortasında dayanağınıza dönüşecek tek bir nokta.
Seans · 10 dakika
Dayanağınızı bulmak
Metni bir kez okuyun, on dakikalık yumuşak bir zamanlayıcı ayarlayın ve yapının sizi taşımasına izin verin.
0–1 dk
Varın
Rahatça oturun, ayaklarınız yere bassın, elleriniz herhangi bir yerde dinlensin. Gözleriniz kapalı olsun veya yere doğru yumuşakça bakın.
"Zihnimi sakinleştirmek zorunda değilim. Ona yalnızca oturabileceği bir yer vermem yeterli."
1–3 dk
Nefesi keşfedin
Bir nefesi beden boyunca takip edin: burun deliklerinde serin hava, yükselen göğüs, genişleyen karın. Birkaç yavaş tur yapın ve nefesin size en belirgin geldiği yeri fark edin.
3–5 dk
Dayanağınızı seçin
O tek noktayı seçin — burun delikleri, göğüs veya karın. Bu, haftanın dayanağı olacak. Dikkatinizi bir korkuluğa tutunan el gibi orada dinlendirin: hafifçe, ama temas hâlinde.
"Burası benim yuvam. Ne kadar uzaklaşsam da yuva yerinden kıpırdamaz."
5–9 dk
Kal, dağıl, dön
Dikkatinizi dayanakta tutun. Zihin dağıldığında — dağılacak, onun görevi bu — fark edin ve aynı noktaya dönün. Yeniden başlamayın, kendinizi azarlamayın. Gerektiği kadar, sessizce eve yürür gibi dönün.
9–10 dk
Yumuşakça bitirin
Dayanağı bırakın. Odayı dinleyin, bir kez daha derin nefes alın, gözlerinizi açın ve gününüze dönmeden önce birkaç saniye oturun.
"Dayanak benimle. Bütün gün boyunca ona üç nefes uzaklıktayım."
Seanslar Arasında
Gerçek yaşam için beş mikro mola
Dayanağınız seans dışında da işe yarar — herhangi bir yerde, otuz saniye.
-
Üç nefeslik dayanak
Her zaman, her yerde: dayanak noktanızda hissederek üç nefes alın. Tüm pratik, cep boyutunda.
-
Park edilmiş araçta bir dakika
Eve, ofise veya okula gitmeden önce: koltukta bir dakika sessizce oturun, eller kucağınızda olsun ve dayanağı bulun.
-
Kapı kolunda bir nefes
El kapı kolunda, dayanakta bir nefes, sonra kapıyı açın. Eşikler mükemmel hatırlatıcılardır.
-
Su ısıtıcısında dinginlik
Su ısınırken: başka hiçbir şey yapmayın. Ayakta durun, dayanağınızda nefes alın, buharı izleyin.
-
Yastığa dönüş
Başınızı yastığa koyduğunuzda dayanağı son bir kez bulun ve orada beş nefesi takip edin. Çoğu zaman beşinciye ulaşamayacaksınız.
Haftalık Plan
Yedi gün, tek bir yumuşak ritim
Bu hafta dört tam seans, her gün mikro molalar. Tüm hafta aynı dayanak — bir noktayı yuvaya dönüştüren şey aşinalıktır.
PAZARTESİ10 dakikalık seans
SALIYalnızca mikro molalar
ÇARŞAMBA10 dakikalık seans
PERŞEMBEYalnızca mikro molalar
CUMA10 dakikalık seans
CUMARTESİSerbest seçim
PAZAR10 dakikalık seans
Dayanak sürekli kayıyorsa
Seans boyunca bir elinizi karnınızın ya da göğsünüzün üzerine koymayı deneyin — fiziksel temas, dikkatin tutunabileceği daha sıcak bir dayanak sağlar. Bu hafta ve her hafta, destek kullanabilirsiniz."Kendinizi şimdiyle sınırlayın."Marcus Aurelius
Olux+ Haftalık Zindelik
Meditasyon Seansı
Bu içerik yalnızca genel eğitim ve yaşam tarzı amaçlıdır; tıbbi veya ruh sağlığı danışmanlığı değildir. Zorlanıyorsanız lütfen yetkin bir uzmana başvurun.